jak szeroko

Rozdział V Następnego dnia obaj rycerze z Bogdańca wraz z Powałą udali się na ranną mszę do katedry, tak dla nabożeństwa, jak i dlatego, by widzieć dwór i gości, którzy schodzili się na zamek. Jakoż po drodze już Powała spotkał mnóstwo znajomych, a między nimi wielu rycerzy sławnych w kraju i za granicą, na których z podziwem patrzył młody [...]

[...] x 14 14 12 10 Brzuch Spięcia na ławce skośnej 3 x 40 35 30 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 3 x 15 Skręty tułowia ze sztangą 3 x 16 14 14 VII =-wolne myslę,że jak sie przyłożysz do treningu ramion to jeden trening wystarczy- jeżeli to nie da rezultatów to po zakończeniu planu przeanalizujemy wszytsstko ponownie- i może damy 2 razy [...]

czas nadrobić zaległości:-) tylko na jakim dniu skończyłam...aha, niedziela xD niedziela: DNT dieta: -25% węgli ruch basen poniedziałek:dt nogi po tym treningu nie wiedziałam jak się nazywam. co ciekawe, robiłam go będąc 30 godzin bez snu. naszprycowałam się kofeiną i o dziwo wszedł. ciężarów na razie nie wypisuję, bo ciągle zmieniam siłownię i [...]

23.05.2019r. Oj ciężko się było zebrać, od 3 dni pada deszcz ... no, ale zeszłam do komórki i zrobiłam górę ;-) ten trening traktuję jako podtrzymanie bardziej, nie chcę już bardziej uwidaczniać ramion i pleców, bo będę wyglądała jak mały koks %-) dodatkowo przyjdzie opalenizna to jeszcze to podkreśli %-) teraz skupię się tylko na dole i rowerze [...]

.GINO: "jako najemnik tez zabijasz dla czyjegos dobra bo np w iraku tez jest legia i robi to samo co polscy zolnierze tylko o tym sie nie mowi!!!" Jasne, zawsze zabijasz dla CZYJEGOŚ dobra. A żołnierz mafii to k..wa nie zabija dla CZYJEGOŚ dobra? A belgijscy najemnicy w Afryce w latach bodajże '60? Chodzi o to, żeby mieć jakąś [...]

staż też jest naciągnięty w sensie trenowanie z przerwami , nie raz większe nie raz mniejsze - przeważnie jak mogłem trenować 5 razy w tyg trzymałem się tego : 1: Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x(zakres powt 8-12)(+wielokrotny upadek jak w klatce) 3. 3x triset: [...]

[...] 50 kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=6mWgQgF_ZZo Nic nie dokladalem bo i tak bylo ciezko. Na filmie widze ze za szeroko stalem. Nie wiem czy robie dobrze ale tak jak tydzien temu zayebiscie czuje grzbiet przy tym wiosle! Z-a-y-e-b-i-s-c-i-e! 3. Wyprosty na lawce - 3x CC x 20 CC x 20 CC x 20 To mnie rozczarowalo. Szczerze to czulem sie [...]

[...] na ławce poziomej 4x8-10 wyciskanie hantelek pionowo na barki 4x8-10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek 3-4x10 wznosy ramion w opadzie tułowia na barki 3-4x10 (jak idę na siłownię z partnerem to często robimy inne ćwiczenie na daną partię + super serie, jak idę sama to robię wg listy) Jakieś sugestie? Zmieniony przez - liczi007 w [...]

[...] dość szeroko.Zwykle staję na szerokość barków,może ciut szerzej.Tutaj było zdecydowanie za szeroko.Już przy pierwszym powtórzeniu coś mnie zabolało w prawym biodrze i jakoś z tym bólem dokończyłem serię.Na filmiku widać trochę chaosu.Kolana mi uciekały do przodu dość mocno ale na szczęście głębokość siadu nie bardzo ucierpiała.Każde [...]

No to lekko zgłupłam ;-) Myślałam, ze plie i sumo to jednak coś deczko innego. Siedzę na YT i jedni mówią, że to samo, a inni pokazują, że co innego. Ja to postrzegam jako dwa podobne ale jednak trochę inne siady, tak jak sumo jest o krok od klasycznego, tak plie o krok od sumo. Sumo staram się robić tak: [...]

[...] Górnego szeroko - prostowania ramion z wyciągiem górnym Przenoszenie ciężaru zza głowy - francuskie wyciskanie leżąc hantlem Na dobicie placów maszyna imitująca podciagania jakby, metoda fst 7 I na triceps wyciskanie wąsko , ławka lekko na skośnie dodatnim, metoda fst 7. Przedramie było lekko nabite wiec na zakończenie sesji były 3 serie na [...]

[...] sprawa przymierzanie sie do sztangi następuje zanim ją zdejmiesz a nie po zdjęciu opuszczeniu ty oglądasz sobie położenie sztangi. wydaje mi sie że chwytasz ja za szeroko, jak trzymasz palce na znaczniku? za szeroko prowadzisz łokieć , w sumie nie ma tu sztywnej reguły ale neutralnie najlepiej łokieć trzymać od ciała gdzieś pomiędzy 90stopni a [...]

[...] zrobie 4 treningi z 30 min cardio. Od nastepnego poniedziałku wchodzę znów na pełne obroty 5xtydz. z priorytetem na klatke i bicepsy tzn. 2xtydz. przez 4-6 yg. - zobacze jak będzie szło. Może coś ruszy w końcu bo skromnie z tymi partiami na razie. Wtorek: poszły nogi z brzuchem Sroda: barki Dziś plecy i triceps. Jutro klata z bickiem. [...]

5.11.2017 Za dużo ćwiczeń po takiej przerwie i trochę zmulony byłem. No i nogi bolą jeszcze od piątku, ale zrobiłem co zaplanowałem. 1. Wycisk zza karku 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 2 35 kg x 15+4+3+3+3+2 REST PAUSE 2. Ciąg, klasyk 35 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 11 90 kg x 11 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 50 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 4. [...]

[...] posta nie smieje sie, tylk0o robie buhehee 1 TYDZIEŃ : Poniedziałek 15a ( lżejsze ) Środa 10a Piątek 5a 2 TYDZIEŃ : Poniedziałek 15b Środa 10b Piątek 5b 3 TYDZIEŃ : jak w pierwszym tutaj napisałem lżejsze chodziło mi o to że w treningu "a" zaczynam od 50% a nie od 50%+5kg ONE NIE SA WCALE LZEJSZE, TYLKO BEZ PRZESUNIECIA! TO OST [...]

Mocca, z treningiem tak jak pisały dziewczyny. Rób FBW, nie baw się w splity. Jeżeli masz doświadczenie na siłce, to łap ten: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

aloha miło mi, dziękuję :-) Fala :-> to była jakaś aluzja, że Ty masz się niby ogarnąć? miałaś o tym zapomnieć... :-> a z tą poduszką dobre - nie powiem byłabym sporą atrakcją na siłce i szczęka byłaby cała - trza o tym pomyśleć /-)_ dzisiejsza micha: 10 DZIEŃ Założenie 1800 kcal, BWT % 30/40/30 135B,60T,180WW [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/148452a4daeb4f13a4e66dd38c9337af.PNG w ostatnie dwa dni na noc zapodałam sobie extra jajcówe na maśle z cebulą i... Masakra. W brzuchu rewolucja i zrobił się jak balon @-) Kiedyś takich problemów z żarciem nie miałam a teraz? cholera takie kłopoty na starość... {{:-( Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-08-05 18:48:28

26.05.2018 masa dzien 25 Rano przed lidlem 30min Cardio. Po lidlu zakupki. W domku drzemka potem weekendowe obowiazki jak mycie furki. /SFD/2018/5/28/bdbc2cd1c2ce4f51a49900cdb7f8ed58.jpg Uznalem to za dobra rozgrzewke i pojechalem machnac ciezkie plecy. Plecy 1. Wioslo x 4 100*10, 120*8, 140*5, 110 * 10 2. Low row na maszynie jednoracz x 4 15-10 [...]

[...] więc zostajemy na 8 powt ? to co zrobisz w dniu poprzedzajacym ma dodawac siły poprzed wybudzenie ze snu ukladu nerwowego/konkretnych jednostek motorycznych /mieśni. jako ze na skosie chwyciles ZA SZEROKO zeby dociazyc tricepsa - wiec dzis miales klatke silniejsza ale nie koniecznie triceps pamietaj ze masz priorytet na łape, wiec na [...]